trening wzrostu

[...] dawna jednak teraz właśnie mam duży problem. Otóż od kilku lat gram w piłkę nożną, mój wiek obecny to 18 lat, moja kariera ma bardziej podłoże amatorskie jednak były też treningi w zawodowych klubach. Od niedawna mam w domu pełną siłownię kupioną od Marbo Sport. Moim głównym atutem jest kondycja, szybkość i wytrzymałość meczowa, także mam [...]

[...] chciałabym uwidocznić mięśnie na moim ciele oraz powiększyć i podnieść tyłek ;-) Moja przygoda z siłownią zaczęła się około 3 miesiące temu, gdy kuzyn zabrał mnie ze sobą na trening. Od tamtej pory staram się ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu, jednak zdarzyło mi się zrobić kilka przerw. Ćwiczę według planu, który ułożył mi kuzyn. Wielkich [...]

[...] za sztangielkami (4 po 10), 3.Mięśnie ud -Przysiady ze sztangą (4 po 10), -Ćwiczenia na "maszynie"... 4.Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (3 po max), Jeden trening trwa u mnie dwie godzinki. Chodzi o to, czy nie jestem zbytnio zmęczony, aby ćwiczyć partie mięśni, które znajdują się pod koniec mojego planu?? Ja sam uważam, że [...]

Prosilbym jak w temacie o trening na masę. Mam 18 lat, 182cm wzrostu, 73kg wagi, 35,5 cm obwod bicepsu, 109 klatka. Wyciskam 85kg. Cwicze gdzies okolo poltora roku. Przez ostatnie trzy miesiace cwiczylem 3x w tyg., wszystkie partie miesni na jednym treningu. Kazde cwiczenie 5 serii, powtorzenia(8,8,6,6,6), piramidalnie. Cwiczenia: 1. Przysiad ze [...]

Witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość Proszę o pomoc w wyborze odżywki, a konkretnie gainera Trenuje bieganie średniodystansowe, mam treningi 6 razy w tygodniu, zwykle spalam na każdym treningu ok 1000-1500 kcal, oprócz jednego dłuższego - 2500 kcal. W aktualnym okresie wyglada to tak: - 2 treningi typowo siłowo-techniczne - [...]

[...] nabrałem strasznej ochoty na słodkie rzeczy, czego wcześniej nigdy nie miałem. Od tamtej pory wpadłem w "błędne koło" . W trakcie tygodnia dbałem o siebie, trzymałem dietę, trening. W weekend już nie dawałem rady i dochodziło do obżarstwa. I tak przez cały rok stopniowo tyłem. Przez co problem się pogłębiał, waga rosła, coraz większe restrykcje [...]

[...] to bralem srednia obu liczb zeby nie przesadzic. Aha moj typ budowy to ektomorfik. 709,29+1159,375-88,56+5=1785,1 przemiana materi 2160 + 375= 2535 2535/7 = 362 trening silowy 450/7 = 65 aeroby przed i po 1785 + 362 + 65 = 2212 - suma BMR + TEA 2212+400=2600 NEAT 2600+220=2820 TEF 2820+420=3240 Dajmy ok 3000 bo jestem po diecie [...]

[...] spalac? A zapomnialbym o najwazniejszym. Ile kalorii moge spozywac dziennie?? (17lat 181cm wzrostu 76kg wagi raczej szczuply tylko troszku fatu na brzuchu i mala lipomastia trening jak juz wspomnialem 3x w tyg silowy + doszedlby 3x trening aerobowy w dni nietreningowe) ile bialka/weglowodanow/tluszczy? 1. Co z tymi aerobami? po ile minut jaka [...]

witam. wszytskich. Oczywiscie nie chodzi o mnie. O posta prosil mnie kolega, ktory jest zbyt zajety treningiem. Otóz... synek ma 24 lata, ok 176cm wzrostu i 64kg wagi. Duzo trenuje... Jak duzo? a duzo: bieg - 80-100km/tygodniowo rower - 300-350km/tygodniowo do tego trening silowy na silowni lub w domowych warunkach drązek i podciaganie. Wyniki [...]

Witam. Moim celem jest redukcja. Miałem dietę, jednak chyba długo na niej nie pociągne Zastanawia mnie jedna sprawa. Każdy mówi o tym, że dieta to podstawa (absolutnie tego nie podważam !!!), ale kilku moich kumpli nigdy nie miało do czynienia z jakimś racjonalnym odżywianiem, tylko siłka, siłka i jeszcze raz, siłka, wyglądają dziś super i tego im [...]

[...] jednak mój ogólny rozwój fizyczny oceniam na 4-. Zamierzam zacząć ćwiczyć i czytając te forum, doszedłem do wniosku, że zacznę od ACT. Jets najbardziej optymalny trening dla początkujących, więc od niego chciałbym zacząć. Jako, że kupiłem sprzęt, to będę ćwiczył w domu. W jego skład wchodzi: - ławka pod szatnge z modlitwenikiem - gryf [...]

Witam. Jestem trochę zalatany przez jakis czas i nie mam czasu na silownie. Jedyną mozliwoscia cwiczen, są cwiczenia w domu. Cwicze w domu od pół roku, zaczynałem od cwiczeń zamieszczonych na filmiku: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx , obecnie robie cwiczenia z "wersji trudniejszej": [...]

CZEŚĆ ! Kontynuacja dawnego bloga treningowe. http://www.sfd.pl/DUDEK_%2F_BLOG__Droga_w_m%C4%99ce_i_znoju_do_bycia_w_dobrym_nastroju_%25_-t308121.html Po raz 68 spinam się do lepszej formy, więc postanowiłem założyć Bloga. Kilka słów o mnie: DUDEK, 28 lat, 84 kg wagi, 172 cm wzrostu , bf approximatly 20%. z zawodu inżynier materiałowy, spec. [...]

[...] jak się do tego zagrać. Chodzi mi głównie o przyrost siły i masy. Z racji że nigdy nie ćwiczyłem jestem w tym temacie zielony. Czy mógłby mi ktoś pomóc z ułożeniem planu treningowego? Jak wynika z nazwy działu, ma to być trening w domowych warunkach;D. Do dyspozycji mam drążek. Chodziłoby mi głównie o mięśnie klatki, ramion, rąk i brzucha, [...]

Mam 17 lat 187 cm wzrostu i ważę 72kg więc jestem chudzielcem, trenowałem zapasy przez 4 lata więc jakieś tam treningi siłowo wytrzymałościowe miałem chociaż bardziej przystosowane pod sporty walki. Chciałbym wziąć się za siebie i w dość satysfakcjonującym czasie przybrać masę mięśniową. Budżet max 200zł msc na odżywki i suplementy. Treningi [...]

Witam, czytałem gdzieś (możliwe że na sfd) jakiś artykuł, w którym pisało że trening na czczo + wstrzymywanie się od posiłków po treningu (1h-3h) pobudza hormon wzrostu o ~43%. Jako że trenuje koszykówkę, a jestem raczej niski (ok. 178cm) to zaintrygowało mnie to, czy to w ogóle jest prawda? I czy ten hormon wzrostu pomoże mi urosnąć :D? Czekam na [...]

[...] kg i mam 190 cm wzrostu.Praktycznie przez cały czas trenowałem boks i jednocześnie chodziłem na siłownię.Od dłuższego czasu chodzę tylko na siłownię.Niżej przedstawiam mój trening proszę o to byście napisali co myślicie o nim i mile widziane są wasze sugestie odnośnie treningu i ćwiczeń.Dodam że zależy mi na skupieniu się na barkach i plecach. [...]

[...] 75 kilogramow cel 80kg+ 180cm wzrostu.moje jedzonko 8.00-150g platkow owsianych z odrobina rodzynek I orzechow,3jaja,2 kromki z maslem orzechowym(40/50g) Miedzy 8 a dwunasta trening I tu bylaby kretka(olimp creapture) w godz okolo treningowej przed I po 12.00-tunczyk 150g + 2 kromki chleba(chlebek ciemny z ziarnami zawsze) 15.00/16.00-300g [...]

[...] a nie zeby spadla. Aeroby sa 3-4 razy w tygodniu (po 60 minut). Silka jest 2-3razy w tygodniu(jakies 20 minut rozciagania a potem 30 minut zabawy zelastwem). Po kazdym treningu (zarowno silowym jak i aerobowym) jem 2 banany i lykam sobie porcje glutaminy (4gram) z sokiem jablkowym. Jakies tam efekty mam ale pomyslalem ze wrzuce diete to [...]

Jaka jest roznica pomiedzy treningem na mase a na rzezbe? Jesli chodzi o trening na mase to oznacza to ze jest wiecej powtorzen w serii i mniejszy ciezar a jesli trening na rzezbe to znaczy ze mniej powtorzen ale wiekszy ciezar? czy jak to jest? Jesli waze 69kg i mam 185 cm wzrostu (krotko mowiac szczuply jestem) to jaki trening powinienem wybrac?